Como manter a saúde ocular em tempos de uso excessivo de telas

O uso de telas faz parte do dia a dia de grande parte da população. Seja no trabalho, nos estudos ou no entretenimento, passamos horas em frente a computadores, celulares e outros dispositivos, e isso pode afetar diretamente a saúde dos olhos.

Aqui, você vai entender quais são os principais impactos do uso excessivo de telas para a visão, sinais para buscar ajuda e o que fazer para proteger sua saúde ocular. Explicaremos de que forma os planos de saúde contribuem no cuidado e por que o acompanhamento oftalmológico é importante para quem vive conectado.

Quais são os efeitos do uso excessivo de telas na saúde ocular?

O uso contínuo de telas é comum em rotinas de trabalho, lazer e estudos. No entanto, esse hábito pode desencadear diversos problemas oculares. A seguir, vamos entender algumas de suas principais consequências.

O que é a Síndrome da Visão Computacional?

A Síndrome da Visão Computacional é causada pela exposição prolongada a dispositivos eletrônicos, como celulares, computadores e tablets. Entre os sintomas comuns estão sensação de olhos secos, visão embaçada, ardência, dores de cabeça e até desconforto no pescoço e ombros.

Pessoas que passam muitas horas por dia em frente a telas, sem pausas e em ambientes inadequados, estão suscetíveis ao problema, e a identificação dos sintomas listados é um alerta para buscar orientação médica.

Diminuição do piscar e lubrificação ocular: por que ocorre?

Ao manter o olhar fixo em telas por longos períodos, o ato de piscar se torna menos frequente. Esse movimento ocorre em média 15 a 20 vezes por minuto, mas pode cair pela metade durante o uso contínuo de dispositivos digitais.

Essa redução compromete a distribuição da lágrima sobre a superfície ocular, afetando a lubrificação natural dos olhos e causando sintomas como ressecamento, ardor e desconforto. Com o tempo, esse quadro pode evoluir para alterações na película lacrimal, agravando a sensibilidade e irritação ocular.

Espasmos de acomodação visual: o que são e como prejudicam a visão?

O esforço para focar em textos pequenos ou imagens em telas próximas exige muito da musculatura ocular. Com o tempo, esse trabalho gera espasmos de acomodação, em que os músculos responsáveis pelo foco não conseguem relaxar completamente.

Esse problema causa embaçamento temporário da visão ao ajustar o foco entre objetos próximos e distantes, além de dor ocular e dificuldade de concentração. Em casos mais intensos, ocorrem sensação de pressão nos olhos e visão dupla.

5 dicas para proteger a saúde ocular diante do uso excessivo de telas

Diante dos potenciais efeitos negativos do uso excessivo de telas, há uma série de medidas preventivas para cuidar da saúde ocular. Veja abaixo recomendações práticas e eficazes para preservar sua visão ao longo do tempo.

1 - Adote a regra 20-20-20

Essa regra propõe que, a cada 20 minutos em frente à tela, você desvie o olhar para um objeto a 20 pés (aproximadamente 6 metros) de distância por 20 segundos. Esse intervalo permite que os músculos oculares relaxem e reduzam o cansaço, além de melhorar a lubrificação natural dos olhos.

Com o tempo, essa prática contribui para menos dor de cabeça, menos ardência nos olhos e mais conforto visual durante o dia.

2 - Ajuste a iluminação do ambiente

Ambientes com luz intensa ou pouca luminosidade forçam a visão e aumentam o desconforto. Por isso, é importante evitar reflexos diretos na tela e manter uma iluminação equilibrada, que não crie contrastes em relação à tela.

Essas medidas proporcionam uma visualização mais confortável e previnem a fadiga ocular, reduzindo a necessidade de esforço visual constante.

3 - Mantenha a distância adequada da tela

É essencial manter uma distância apropriada entre os olhos e a tela para reduzir o esforço visual, e a recomendação varia de acordo com o tipo de dispositivo. Para computadores, recomenda-se uma distância de 50 a 70 cm. Já para celulares, o ideal é manter entre 30 a 40 cm de afastamento.

4 - Lubrifique os olhos

A diminuição do piscar durante o uso de telas pode levar ao ressecamento ocular. O uso de colírios lubrificantes (conhecidos como lágrimas artificiais) compensa essa redução e mantém a superfície ocular hidratada. Eles são úteis, principalmente, para quem apresenta sintomas de ressecamento ou irritação.

Procure um oftalmologista para avaliar a necessidade de uso e a frequência adequada.

5 - Realize consultas oftalmológicas regulares

O acompanhamento com um oftalmologista é necessário no cuidado da saúde ocular, especialmente em tempos de uso excessivo de telas. Consultas regulares permitem detectar problemas de visão em estágios iniciais, antes que se agravem e causem prejuízos maiores e irreversíveis.

Quais são os principais problemas causados pelo uso excessivo de telas?

Ficar muito tempo em frente a computadores e celulares causa cansaço e compromete a saúde ocular. A seguir, conheça os principais problemas relacionados a esse hábito e como reconhecê-los.

1 - Fadiga ocular digital: o mal do século

A fadiga ocular digital é um problema comum em ambientes corporativos e escolares, em que as pessoas passam muitas horas em frente a telas. O motivo é o esforço que os olhos fazem para manter o foco em pixels e letras pequenas, que não são tão bem definidos quanto tinta impressa.

    Os sintomas incluem olhos irritados, visão embaçada, dor ao mover os olhos e dificuldade de concentração. Para minimizar os efeitos, é importante fazer pausas regulares, ajustar a iluminação do ambiente e manter a postura adequada.

2 - Síndrome do Olho Seco: como a tela interfere?

A exposição prolongada à luz das telas diminui a frequência do piscar, o que prejudica a distribuição da lágrima sobre a superfície ocular. Isso favorece o surgimento da Síndrome do Olho Seco, condição em que os olhos não produzem lágrimas em quantidade ou qualidade suficientes, causando sintomas como coceira, ardência e sensação de areia nos olhos.

3 - Miopia progressiva: uma epidemia silenciosa

A miopia progressiva é um problema cada vez mais comum, afetando um número crescente de pessoas. O avanço dessa epidemia silenciosa está ligado ao foco prolongado em objetos próximos, associado ao uso excessivo de telas, à falta de exposição à luz natural e à ausência de pausas visuais adequadas.

Por isso, para a prevenção, especialistas recomendam limitar o tempo de tela, incentivar atividades ao ar livre e garantir pausas regulares durante o uso de dispositivos digitais.

4 - Cefaleias tensionais: quando a visão interfere na dor de cabeça

Dores de cabeça frequentes, especialmente no fim do dia, podem estar relacionadas ao esforço visual causado pelas telas. O uso prolongado sem pausas, sem iluminação inadequada e a necessidade de forçar o foco provocam tensão na região ocular e na musculatura da cabeça e pescoço.

Ajustar a posição da tela, fazer pausas regulares e verificar a necessidade de óculos específicos para uso digital são medidas que previnem esse tipo de dor. Em alguns casos, o acompanhamento médico é indicado.

Como o plano de saúde pode ajudar no cuidado com a saúde ocular?

Além dos cuidados diários, contar com um plano de saúde ajuda a manter o acompanhamento oftalmológico em dia. Veja como ele contribui para preservar sua visão ao longo da vida.

Cobertura de consultas com oftalmologistas

Ter um plano de saúde garante acesso facilitado a consultas com oftalmologistas, evita longas filas de espera, permite a escolha de profissionais dentro de uma rede credenciada de qualidade e assegura que as avaliações sejam feitas por especialistas. Avaliações periódicas permitem que o oftalmologista diagnostique problemas de visão ou doenças oculares em estágios iniciais, antes que se agravem.

Facilidade no agendamento e acompanhamento via app

Com a rotina cada vez mais corrida, aplicativos de planos de saúde oferecem praticidade ao permitir agendar consultas, receber lembretes e acessar resultados de exames pelo celular. Isso evita atrasos no cuidado preventivo com a visão.

Além disso, o uso da tecnologia contribui para que o paciente acompanhe sua saúde ocular de forma contínua e integrada com outros cuidados do corpo.

Importância de ter suporte multidisciplinar

Problemas relacionados à visão frequentemente estão ligados a outras condições. O plano de saúde é seu aliado ao oferecer suporte multidisciplinar, permitindo que você seja encaminhado para outros profissionais se for necessário.

O papel do plano de saúde vai além do cuidado com a visão, promovendo o bem-estar ocular e geral, garantindo que você tenha suporte necessário e cuide da sua saúde.

Se você passa muitas horas em frente às telas, agende uma consulta com um oftalmologista da nossa rede. Prevenir é sempre o melhor caminho. Conheça nossos planos acessíveis e tenha acesso aos melhores especialistas!