TPM: por que os sintomas podem piorar no inverno

Quando as temperaturas caem, o corpo feminino também passa por ajustes que afetam diretamente o humor, a disposição e até a intensidade da TPM. A menor exposição ao sol, a rotina mais sedentária e as alterações hormonais típicas dessa fase do ciclo criam uma combinação que pode deixar os dias mais desafiadores.

Mas por que isso acontece? E, mais importante, como reduzir o impacto do frio sobre o equilíbrio hormonal e o bem-estar? Continue a leitura e confira estratégias que ajudam a passar pelo inverno com mais leveza.

Como o frio afeta os hormônios femininos?

Durante o inverno, o corpo feminino passa por ajustes que vão além da sensação térmica. A menor exposição ao sol e as mudanças na rotina influenciam a produção hormonal e o equilíbrio do organismo.

Menos sol diminui vitamina D

Nos dias frios, a tendência é passar mais tempo em ambientes fechados, reduzindo a exposição solar. Isso afeta a síntese de vitamina D, que depende da luz ultravioleta para ser produzida na pele. A vitamina D participa de processos ligados ao sistema imunológico e à saúde óssea. Sua carência também está associada a alterações de humor e fadiga.

Falta de luz mexe com o humor

A luminosidade natural influencia o funcionamento do relógio biológico, regulando sono, disposição e humor. No inverno, a redução de luz natural interfere nesse equilíbrio. Essa mudança pode levar a uma maior sensação de cansaço e irritabilidade. Algumas mulheres percebem oscilações emocionais mais acentuadas nessa época.

 Corpo produz menos serotonina

A serotonina é um neurotransmissor associado à sensação de prazer e estabilidade emocional. Sua produção depende, entre outros fatores, da exposição à luz solar. No inverno, essa síntese tende a diminuir, afetando o humor e a energia. A queda nos níveis de serotonina também influencia o apetite, aumentando a busca por alimentos mais calóricos. Esse efeito é percebido por muitas mulheres durante a TPM.  O resultado é um ciclo em que o frio e as alterações hormonais se somam, intensificando desconfortos.

Quais sintomas de TPM ficam mais intensos?

O frio pode potencializar alguns sintomas da tensão pré-menstrual, tornando esse período mais desafiador para muitas mulheres.

Irritabilidade e mudanças de humor

A combinação de menor produção de serotonina e falta de luz natural favorece oscilações emocionais. Pequenas situações do dia a dia passam a gerar reações mais intensas. A irritabilidade pode vir acompanhada de impaciência e dificuldade de concentração. Em alguns casos, há tendência a se isolar socialmente. Essas alterações emocionais costumam ser temporárias, mas impactam a rotina.

Vontade de comer doces aumenta

Doces geram uma sensação temporária de prazer e conforto, mas o efeito é passageiro. O consumo excessivo pode levar a picos e quedas rápidas de energia. Essa oscilação afeta ainda mais o humor e a disposição. O frio, por si só, já aumenta a busca por comidas mais calóricas. Somado à TPM, esse impulso tende a ser mais forte.

Cansaço e sonolência excessiva

Dias mais curtos e frios estimulam o corpo a reduzir o ritmo. Isso, aliado às alterações hormonais da TPM, favorece a sensação de fadiga. A sonolência pode aparecer mesmo após uma noite de sono completa. Algumas mulheres relatam dificuldade para iniciar as atividades do dia.

Inchaço e retenção de líquido

A TPM já provoca retenção de líquidos por influência hormonal. No frio, a tendência de beber menos água agrava o problema. O inchaço é percebido principalmente no abdômen, pernas e mãos. Roupas mais apertadas podem aumentar o desconforto. A circulação sanguínea também fica mais lenta em temperaturas baixas.

Como amenizar a TPM no período frio?

Algumas mudanças na rotina ajudam a reduzir o impacto do frio sobre os sintomas da TPM, trazendo mais equilíbrio físico e emocional.

Exposição ao sol quando possível

Aproveitar momentos de sol, mesmo que breves, estimula a produção de vitamina D e serotonina. Caminhar ao ar livre nos horários mais quentes do dia é uma boa estratégia. Essa prática também ajuda a regular o relógio biológico. A luz natural melhora o humor e a disposição. Sempre que possível, mantenha janelas abertas para a entrada de luz.

Exercícios físicos regulares

Aproveitar momentos de sol, mesmo que breves, estimula a produção de vitamina D e serotonina. Caminhar ao ar livre nos horários mais quentes do dia é uma boa estratégia. Essa prática também ajuda a regular o relógio biológico. A luz natural melhora o humor e a disposição. Mesmo no inverno, pequenas doses diárias de sol fazem diferença. Sempre que possível, mantenha janelas abertas para entrada de luz.

Alimentação rica em vitaminas

Frutas, verduras e legumes fornecem nutrientes importantes para o equilíbrio hormonal. Alimentos ricos em magnésio, como castanhas e sementes, ajudam a reduzir irritabilidade e cólicas. Fontes de triptofano, como banana e aveia, favorecem a produção de serotonina. Manter a hidratação adequada também é essencial. No frio, sopas e chás são boas opções para aquecer e nutrir ao mesmo tempo.

Técnicas de relaxamento e bem-estar

Práticas como meditação, respiração profunda e alongamento ajudam a reduzir a tensão. O relaxamento contribui para melhorar o sono e o humor. Momentos de pausa durante o dia evitam sobrecarga mental. Atividades prazerosas, como ler ou ouvir música, também ajudam no equilíbrio emocional. No inverno, criar um ambiente aconchegante em casa favorece o descanso e a recuperação de energia.

Quando procurar ajuda ginecológica?

Se os sintomas da TPM se tornarem muito intensos ou começarem a interferir nas atividades diárias, é hora de buscar orientação médica. Alterações bruscas de humor, dores fortes ou ciclos menstruais irregulares merecem investigação. 

O ginecologista pode indicar exames para avaliar níveis hormonais e descartar outras condições. Em alguns casos, tratamentos específicos ajudam a reduzir o desconforto. O acompanhamento profissional garante mais qualidade de vida.

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